Tips para evitar las contracturas musculares

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tips para evitar contraccturas

Las contracturas musculares se presentan cuando se le exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar o cuando éste se encuentra débil y no tiene la potencia suficiente.

Algunos tips para evitar contracturas musculares son muy simples:

  • En caso de estar enfermo o de practicar deporte de forma rutinaria, es muy importante tomar mucha agua, una de las causas más comunes para sufrir de contracturas o espasmos musculares es la deshidratación.
  • Estirar los músculos y darles masaje es una buena forma de reducir la tensión en éstos, en caso de ser necesario se puede aplicar calor.
  • Antes de comenzar a realizar deporte es importante empezar con ejercicios de calentamiento.
  • Controlar algunos factores como el estrés, la ansiedad o la ira también ayuda a relajar los músculos.
  • Para casos muy concretos los antiinflamatorios son una opción para reducir la tensión muscular.
  • La deficiencia de potasio y calcio también puede dar lugar a contracturas y espasmos. Consumir plátano, ciruela, papa y frutos secos es una buena fuente de potasio. Los pescados y mariscos, almendras, avena, perejil o tofu también son una buena fuente de calcio, si se sufre de deficiencia de calcio hay que evitar el tomate o el vinagre ya que impiden al cuerpo procesar el calcio.

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