Escalada en pared: 5 lesiones frecuentes y 5 consejos para prevenirlas

Escalada en pared: 5 lesiones frecuentes y 5 consejos para prevenirlas

La escalada en pared es una disciplina física que combina fuerza, técnica, concentración y resistencia. Ya sea en muros artificiales o en exteriores, cada ascenso es un reto personal que exige al cuerpo y a la mente. Sin embargo, también puede poner en riesgo músculos, tendones y articulaciones si se practica sin preparación adecuada.

¿Por qué se ha vuelto tan popular?

La escalada en pared ha ganado muchos seguidores en los últimos años, especialmente entre jóvenes y adultos que buscan una alternativa distinta al gimnasio. Más allá de ejercitar brazos y piernas, esta actividad ayuda a liberar estrés, mejorar la coordinación y fortalecer la mente. Sin embargo, su práctica sin técnica ni acompañamiento profesional puede derivar en lesiones importantes.

5 lesiones frecuentes al escalar en pared

1. Tendinitis en codos o dedos
   Por sobreuso o agarres repetitivos, sobre todo en principiantes o quienes no calientan bien.
2. Lesiones en el manguito rotador (hombro)
   Ocurren al soportar mal el peso corporal o al realizar movimientos de tracción sin técnica.
3. Dolor cervical o lumbar
   Asociado a malas posturas durante el ascenso o descenso, o por falta de fuerza en el core.
4. Desgarros musculares en brazos o espalda
   Especialmente cuando se combina fatiga con exceso de esfuerzo.
5. Fracturas o esguinces por caídas
   Incluso en muros bajos si se pierde el equilibrio o no hay supervisión adecuada.

5 consejos clave para prevenir lesiones al escalar en pared

1. Calienta antes de cada sesión
   Activa hombros, muñecas, espalda y piernas antes de comenzar a escalar.
2. Trabaja movilidad y estabilidad articular
   Una buena movilidad en hombros y muñecas evita lesiones por sobreesfuerzo.
3. No fuerces agarres dolorosos
   El dolor es una señal del cuerpo: no lo ignores.
4. Fortalece tu core y espalda
   Son esenciales para mantener estabilidad y prevenir lesiones de columna.
5. Usa equipo adecuado y sigue normas de seguridad
   Casco, arnés, calzado y supervisión son clave para reducir riesgos.

¿Cuándo acudir al médico?

Si tienes dolor persistente, hormigueo, debilidad en el agarre o dificultad para levantar el brazo, lo mejor es no esperar. Una valoración médica oportuna puede evitar complicaciones y ayudarte a regresar a tu actividad de forma segura.

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