Consejos para prevenir el dolor de espalda

Las razones para sufrir de dolor de espalda pueden ser muchas, por eso es importante saber cómo se puede prevenir mejorando nuestro estilo de vida con mejores hábitos de postura para las actividades que realizamos día con día.

Los siguientes consejos te pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y evitar tratamientos en el futuro:

• Hacer ejercicio de forma regular y calentamiento antes de empezar, siempre en la postura correcta.
• Mantener un peso saludable con una dieta balanceada y ejercicio.
• Relajarse, la tensión muscular puede generar dolor.
• Estar al pendiente de la postura en todo momento, la espalda recta y los hombros hacia atrás.
• Para levantar objetos pesados es necesario agacharse para levantarlo donde las rodillas mantienen la espalda recta y ponerse de pie sosteniendo el objeto cerca de su cuerpo.
• De ser necesario estar sentando durante mucho tiempo es importante tomar tiempo para descansar y estirar cuando menos cada dos horas.
• Utilizar una silla de respaldo recto con apoyo en la espalda baja.
• Ajustar la altura de la silla de forma que las rodillas estén un poco más altas que la cadera.
• Utilizar mochilas de dos hombros.
• Empujar objetos pesados en lugar de jalarlos.
• Utilizar zapatos bien ajustados y que ofrezcan buen apoyo.
• En el caso de las mujeres evitar usar tacones de más de 5cms.

Éstos son consejos simples que de seguirlos, seguramente prevendrá el dolor de espalda.

Si usted padece de dolor de espalda o tiene alguna lesión en la espalda, es importante que acuda con un especialista para que le realice una valoración y pueda llevar un tratamiento que lo libere del dolor