Las lesiones más frecuentes en personas con sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad no solo afectan la salud cardiovascular, sino que también tienen un impacto significativo en el sistema músculo-esquelético. Lesiones ligamentarias, tendinitis y molestias en articulaciones como las rodillas y los tobillos son algunos de los problemas más comunes en personas con exceso de peso.

¿Por qué las personas con sobrepeso son más propensas a lesiones?

Cerca del 15% de las personas que padecen lesiones articulares tienen algún grado de obesidad. Esto se debe a que las rodillas, los tobillos y otras articulaciones deben soportar un peso mucho mayor del que están diseñadas para manejar. Sin embargo, el exceso de peso no solo ejerce presión física; también afecta de otras maneras:

• Desgaste del cartílago: La obesidad puede acelerar el deterioro del cartílago debido a alteraciones hormonales. Esto aumenta el riesgo de padecer osteoartritis, una enfermedad articular degenerativa que causa dolor y rigidez.
• Circulación deficiente: Las personas con sobrepeso suelen tener una circulación menos eficiente, lo que reduce el aporte de sangre a los cartílagos. Esto dificulta su regeneración y aumenta la probabilidad de desgarros o dolores en las rodillas.

El cartílago actúa como una superficie deslizante que permite el movimiento fluido de las articulaciones. Sin embargo, cuando se ejerce demasiada presión o la circulación es inadecuada, este tejido puede dañarse fácilmente, causando molestias crónicas.

Cómo prevenir lesiones en personas con sobrepeso

La prevención de lesiones es fundamental para mejorar la calidad de vida. Para ello, se debe implementar un plan de ejercicio moderado y adaptado a las capacidades de cada persona. Algunos consejos clave incluyen:

1. Consultar a un médico o especialista: Antes de iniciar cualquier actividad física, es importante recibir asesoramiento médico. Un programa mal diseñado puede agravar las dolencias en lugar de aliviarlas.
2. Ejercicios de bajo impacto: Actividades como caminar, nadar o practicar yoga suave son ideales para fortalecer las articulaciones sin ejercer demasiada presión sobre ellas.
3. Progresión gradual: Una persona con mucho sobrepeso no debería comenzar con cargas pesadas ni entrenamientos intensos. Un enfoque progresivo ayudará a evitar lesiones y a mejorar la resistencia física.

El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de lesiones en articulaciones, especialmente en las rodillas y los tobillos. Sin embargo, con el enfoque adecuado, es posible prevenir estos problemas y mejorar la salud músculo-esquelética. Si presentas dolor o molestias, no dudes en acudir a un médico para recibir orientación personalizada.