Cómo prevenir lesiones en el tenis

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Cómo prevenir lesiones en el tenis

Los tenistas amateurs suelen enfocar su tiempo de entrenamiento en practicar muchos partidos ya que no disponen de tanto tiempo, esto tiene como consecuencia realizar un mal calentamiento.

Este deseo por empezar a practicar cualquier deporte sin calentar o estirar antes puede volverse en contra de cualquier deportista en forma de lesiones o problemas musculares como; codo de tenista, dolor de hombros, lesión del tendón de Aquiles, esguince de tobillo, dolor lumbar.

Las lesiones en el mundo del deporte son casi imposibles de evitar, pero sí podemos tener las condiciones para que se reduzca el riesgo de sufrir una, por eso hay que darle importancia al calentamiento previo a la práctica de cualquier deporte y en especial del tenis.

Es verdad que las circunstancias de cada tenista son diferentes, pero  podemos enlistar una serie de aspectos que nos pueden ayudar a prevenir lesiones al practicar el tenis.

  • Usar tenis adecuados, firmes, ligeros y con mucha amortiguación.
  • Tomar agua durante todo el entrenamiento.
  • Calentar por lo menos 10 minutos con trote lateral frontal y hacia atrás.
  • Rotar las articulaciones, como los codos, los hombros, las muñecas, las rodillas y los tobillos y estirar.
  • Calentar 5 minutos el saque de forma lenta.
  • No tomar antinflamatorios y dejar que el cuerpo sane por sí mismo.

 

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